บทความนี้เหมาะสำหรับหนุ่มๆสาวๆที่กำลังจะลดน้ำหนักเลยค่ะ หลายๆคนคงมีวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองที่แตกต่างกันไป บางคนอาจลดน้ำหนักด้วยการไปออกกำลังกาย หรือบางคนใช้การควบคุมด้วยอาหาร หรือบางคนทำทั้ง 2 อย่างเลยคือทั้งออกกำลังกายและควบคุมอาหาร
จะบอกว่าวันนี้เรามีสูตรอาหารในแต่ละวันที่เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมาฝากกันด้วยล่ะค่ะ อยากรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะคะ ถ้าอย่างนั้นไปอ่านกันเลย
สูตรอาหารวันจันทร์
เช้า
ข้างกล้องต้มปลา
กล้วย 1 ลูก
กลางวัน
ข้าวกล้อง + เกาเหลาปลากะพง
ส้ม 2 ผลเล็ก
เย็น
ยำวุ้นเส้น (เน้นผักสด)
องุ่นเขียว 15 ผล
สูตรอาหารวันอังคาร
เช้า
ข้าวกล้อง + ปลานึ่งมะนาว + ต้มจืดมะระ
ฝรั่ง ½ ลูก
กลางวัน
ขนมจีนข้าวกล้อง + น้ำยาแกงป่า + เคียงผัก
เย็น
ข้าวกล้อง + แกงส้มผักรวม + ผัดมะเขือยาว
มะเฟือง 5 ชิ้น
สูตรอาหารวันพุธ
เช้า
ข้าวต้มเห็ด
ชมพู่ 2 ผล
กลางวัน
น้ำพริกปลาทู + ผักลวก
แตงโม 1/8 ผลกลาง
เย็น
ข้าวกล้อง + แกงเลียง
แก้วมังกร
ส้มเช้ง 1 ผล
สูตรอาหารวันพฤหัสบดี
เช้า
ข้าวกล้อง + ผัดกะเพรา + เห็ดฟาง + ซุปสาหร่าย
ส้มโอ 2 กลีบ
กลางวัน
ก๋วยเตี๋ยวเส้น + โฮลวีต + ราดหน้าผักรวม
สับปะรด 8-10 ชิ้น
เย็น
ข้าวยำ + ปลาทูย่าง
องุ่นม่วง 15 ผล
สูตรอาหารวันศุกร์
เช้า
แซนด์วิชปลาทูน่า
มะละกอ 8-10 ชิ้น
กลางวัน
ส้มตำไทย + ผักสด
มะม่วงดิบ ½ ผลกลาง
เย็น
ข้าวกล้อง + ต้มยำเห็ด
แอปเปิ้ลเขียว 1 ผลเล็ก
สูตรอาหารวันเสาร์
เช้า
ข้าวต้มกล้อง + ยำเห็ดฟาง + เต้าหู้ผัดถั่วงอก
แอปเปิ้ลผลแดง
กลางวัน
ข้าวยำปักษ์ใต้
ละมุด 1 ผลกลาง
เย็น
ซีซาร์สลัด + สเต็กปลาย่าง
สาลี่น้ำผึ้ง ½ ผล
สูตรอาหารวันอาทิตย์
เช้า
โจ๊กเห็ด
สตอเบอรี่ 12 ผลใหญ่
กลางวัน
ยำก๋วยเตี๋ยวเซี่ยงไฮ้
แก้วมังกรเนื้อแดง ½ ผล
เย็น
ข้าวกล้อง + ต้มจับฉ่าย + ยำรวมมิตร
สาลี่หอม ½ ผล
เป็นยังไงกันบ้างคะสูตรอาหารทั้ง 7 วัน แค่เห็นก็อร่อยแล้วใช่ไหมล่ะคะ ไม่เพียงแต่อร่อยแต่ยังมีหุ่นที่ดีอีกด้วย ยังไม่หมดนะคะ เพราะวันนี้เราก็ยังมีอาหารตอนที่ท้องเรายังว่างๆมาฝากอีกด้วย ไปอ่านกันเลย
อาหารยามท้องว่าง
น้ำเปล่า หรือ น้ำสมุนไพร จะมี 0 kcal
กล้วยน้ำว้า แอปเปิ้ล หรือ ฝรั่งครึ่งลูก จะมี 60 kcal
ข้าวโพดต้มครึ่งฝัก จะมี 80 kcal
โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ
อาหารยามว่างก็สำคัญนะคะเพราะถ้าเราเผลอรับประทานอาหรที่มีไขมัน หรือ แคลอรี่สูงเข้าไปอาจจะทำให้หุ่นของเรานั้นไม่เฟิร์มได้เลยนะคะ การเลือกรับประทานอาหารนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งของของลดน้ำหนักค่ะ แต่ต้องกินได้ครบ 5 หมู่และอย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณนั่นเองค่ะ
ที่มา - http://www.thaijobsgov.com/jobs=56609
กดถูกใจ (Like) ติดตามข่าวสารจาก ข่าวบ๊อก.com